Как научиться концентрироваться, или с чего начинаются настоящие изменения

Эдвард Хэлловэлл — практикующий психиатр и эксперт по СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности) в книге «Не отвлекайте меня» очень интересно связывает способность получать то, что хочешь, и умение концентрироваться.

Эдвард говорит, что к нему обращаются много людей, которые жалуются на свою неспособность быть успешными и счастливыми. «Я рожден, чтобы быть неудачником», — говорят они. Эти люди не грешат на систему, не ищут оправданий, не ругают своих шефов, а просто признаются: «У меня ничего не получится. Мне не хватает способности добиваться того, чего я хочу».

Эдвард говорит, что большинство людей совершенно не видят корня проблемы в том, что они просто не умеют…сосредотачиваться.

«Умение концентрироваться — это фундамент любой деятельности. На чем человек концентрируется, то и получает.  Если он сосредоточен на неудачах, он получает это. Если он сосредоточен на то, чтобы сделать себя сильным, он становится сильным», — пишет Эдвард.

По-моему, это глубочайшая  мысль, которая точно подсказывает, с чего надо начинать изменения: нужно учиться управлять своим вниманием. Ведь как обычно выглядит наш день? Мы постоянно отвлекаемся на коллег, просьбы близких, соцсети. Не мы управляем своим вниманием, а внешний мир.

А если он управляет нашим вниманием — значит, управляет нами.

— Сила концентрации —

Кроме этого, мы недооцениваем силу концентрации на определенных вещах. На чем мы концентрируемся — то и видим вокруг. В книге «Притчи Востока. Ветка мудрости» хорошо продемонстрирован этот принцип:

«Как-то старый китайский учитель сказал своему ученику:
— Пожалуйста, хорошенько осмотри эту комнату и попытайся отметить в ней все, что имеет коричневый цвет.
Молодой человек огляделся. В комнате было много коричневых предметов: деревянные рамы картин, диван, карниз для занавесок, парты, книжные переплеты и еще множество разных мелочей.
— А теперь закрой глаза и перечисли все предметы… голубого цвета, — попросил учитель.
Молодой человек растерялся:
— Но я ничего не заметил!
Тогда учитель сказал:
— Открой глаза. Посмотри только, какое здесь множество голубых вещей.
Это было правдой: голубая ваза, голубые рамки фотографий, голубой ковер, голубая рубашка старого учителя.
И учитель сказал:
— Посмотри же на все эти упущенные предметы!
Ученик ответил:
— Но это же уловка! Ведь я по вашей указке искал коричневые, а не голубые предметы.
Учитель тихо вздохнул, а потом улыбнулся:
— Именно это я и хотел тебе показать. Ты искал и находил только коричневый цвет. Так же происходит с тобой и в жизни. Ты ищешь и находишь только плохое и упускаешь хорошее».

Вы, наверное, замечали, как люди, которые во всем видят зло, находят это зло везде. Люди, которые концентрируются на несправедливости, во всем видят ее.

А вот и бытовой пример: вы захотели купить себе машину определенной марки. Выходите на улицу и что же вы видите? Ваше внимание — это луч прожектора, который автоматически цепляет из автомобильного потока машины этой марки. И вам кажется, что буквально весь город ездит на таких машинах.

Тимоти Голви —  коуч и тренер по теннису, который придумал метод «внутренней игры», позволяющий увеличить личную эффективность, высказывал занятное наблюдение в одной из своих книг.

Когда он помогал людям освоить игру в теннис, он заметил интересную особенность: для успеха в игре важно правильно распорядиться своим вниманием.

Например, когда тренер говорит своему подопечному: «Смотри, не промажь!», то, скорее всего, учение промажет. А если тренер кричит ученику: «Отрази удар!» или «Бей точно по мячу!», то шанс того, что удар будет точным, намного выше.

— Практикуем внимательность —

Однажды я проходила обучение в центре развития личности и первые несколько недель мы только и занимались тем, что практиковали концентрацию с помощью Черной точки.

Черная точка — это одна из самых популярных и эффективных методик для первого шага. Она очень простая: прямо в центре листа А4 рисуется черная точка небольшого размера. Лист вешается на расстоянии вытянутой руки на стену на уровне глаз.

Черная точка (она может быть и меньше).

Вы садитесь на стул напротив листа и смотрите на черную точку 15 минут (это начальное время)

При этом вы:
— Пытаетесь не отводить взгляд
— По возможности отключаете внутренний диалог
— Не отвлекаетесь ни на что
— Постарайтесь не умереть от скуки за это время

С одной стороны, кажется, что это легко. Но попробуйте это сделать хотя бы один раз и вы убедитесь, что ваше внимание колышется как листок не ветру, и им может завладеть что угодно.

У меня было так: я садилась практиковать точку. Когда проходило 5 минут, мне казалось, что прошло уже полчаса. Когда проходило 10 минут, организм пытался отвлечь меня: то что-то начинало чесаться, то закрываться глаза, потом точка начинала прыгать по листу, а потом ты в голову лезут разные мысли от «А зачем я тут вообще сижу?» до «Разморозила ли я курицу?».

Конечно, это было просто невыносимо, но это того стоило. «Черная точка» — это своего рода тренажерный зал для внимания и концентрации.

Теперь когда я сажусь за написание своих постов, то от греха подальше выключаю телефон, на дверь вешаю табличку «Не беспокоить», и ухожу на несколько часов в творчество.

Кстати, для себя я недавно открыла приложение Forest для телефона. Его идея такая: после запуска приложения, на экране телефона начинает расти дерево. И так можно вырастить целый лес, если не трогать телефон. Но если человек под любым предлогом сворачивает приложение, дерево «умирает». На мне эта штука хорошо работает — как-то жалко «убивать» даже виртуальное, но дерево:)

Еще один хороший способ сосредоточиться — это прием «Дыхание по квадрату», который описан в книге «Максимальная концентрация».

Для того, чтобы использовать этот прием, вам нужно найти любой прямоугольный или квадратный предмет рядом. Пусть это будет лист бумаги,  дверь или даже зеркало.

А теперь:
— Посмотрите в левый верхний угол и сделайте вдох. Задержите дыхание на четыре секунды.
— Далее переместите взгляд на правый верхний угол и сделайте выдох.
—Теперь сделай вдох, и переведите взгляд на правый нижний угол. Задержите дыхание на четыре секунды.
— И на выдохе переведите взгляд на левый нижний угол.

Повторяйте этот прием, пока не поймете, что полностью сосредоточены. Правильное глубоко дыхание — первый шаг к спокойствию и сосредоточенности.

Ну и напоследок цитата от Тимоти Голви: «Когда игрок понимает, что ему важнее научиться вниманию, чем хорошему удару, он перестает играть «снаружи» и вместо этого играет  «внутри». Так, вместо того, что чтобы учиться вниманию для лучшей игры в теннис, он играет в теннис, чтобы улучшить внимание».

Золотые слова! Вот и всё на сегодня.

Больше интересных материалов о саморазвитии и текстах вы можете найти в моем Телеграм-канале (www.t.me/larisaparfenteva)  и на Ютуб-канале (www.youtube.com/c/ЛарисаПарфентьева). Подписывайтесь!