5 мощных ежедневных техник, которые помогут сделать жизнь лучше

Всё просто: перед вами пять крутых техник от всемирно известных спикеров. Все практики можно смело вводить в жизнь. Они помогут определиться с тем, что для вас важно, настроиться на день, «прокачать» свою цель и понять, куда нужно двигаться.

Техника «Час силы» от Тони Роббинса

У знаменитого оратора-мотиватора Энтони Роббинса есть такая практика как «Час силы». О ней мне рассказал в свое время друг, который применяет ее уже 4 месяца. «Каждое утро я выхожу в парк и «качаю» свой настрой «Часом силы». 15 минут настраиваюсь на свои цели, 15 минут произношу установки, 15 минут прокачаю видение своего пути, а потом 15 минут планирую день. Результаты невероятные! За эти 4 месяца я сделал и заработал больше, чем за последние 5 лет!», — рассказал мне он.

Начать можно с трех простых действий: планирования дня, концентрации на цели (вопросы, которые стоит себе задавать, ниже) и проговаривании установок.

«Эти установки программируют сознание. И ты уже не можешь жить по-другому. Раньше я скептически относился к таким штукам, а теперь я понимаю, что это очень сильный инструмент, который вводит тебя в состояние внутренней щедрости. И на это состояние приходит всё: ресурсы, люди, деньги», — сказал друг. Вот несколько установок от Тони Роббинса:

— У меня есть способность сделать все, что потребуется, для того, чтобы преуспеть, и поддерживать своих близких.
— Я получаю удовольствие от каждого вызова, который бросает мне жизнь.
— Каждый день я проживаю энергично и со страстью!
— Я чувствую себя решительным, могущественным, счастливым.
— Я совершенно уверен в своих способностях.
— Каждую ситуацию я встречаю с осознанием того, что я ее творец.
— Все, за что берусь, я довожу до совершенства.
— Я всегда спокоен, потому что доверяю и следую своему внутреннему голосу.
— Я свободно делюсь всем, что есть в моей жизни, ведь у меня все — в изобилии.
— Каждый день у меня есть то, что я могу совершенно свободно отдать другим.
— Я испытываю чувство глубочайшей благодарности за каждый прожитый день и за все изобилие в моей жизни.

Техника ежедневных вопросов

А вот список вопросов от Эрика Бертрана Ларссена, которые 8 лет служил в Вооруженных силах Норвегии, участвовал в сложнейших операциях в Афганистане и на Балканах, после стал помогать спортсменам, выступающим на Олимпиадах, как психологический тренер. Его «Без жалости к себе» купил каждый 20-й житель Норвегии. Эрик пишет:

Есть совсем немного инструментов, которые помогают постоянно мотивировать себя. И один из них — это умение постоянно задавать себе правильные вопросы. Спрашивайте себя:

— К своей ли цели я иду? По-прежнему ли она меня вдохновляет?
— Действительно ли она значима для меня? Как я пойму, что я достиг ее?
— Доволен ли я тем, как все движется?
— Что мне поможет двигаться быстрее?
— Делаю ли я 100% того, что в могу в течение дня?
— Как я могу стать эффективнее и продуктивнее?
— От чего я могу отказаться?

Помните знаменитые слова: «В неделе семь дней — и когда-нибудь не один из них».

Техника благодарности

Тройка самых влиятельных духовных лидеров современности выглядит так: Далай Лама, Экхарт Толле и Тит Нат Хан. Тит — замечательный мужик. Это монах из Вьетнама. Космически глубокий и простой. В 1967 году Мартин Лютер Кинг выдвинул его на соискание Нобелевской премии мира.

В своей книге «Мир в каждом шаге» Тит пишет, что мы постоянно задаем вопрос «Что не так?», подразумевая что-то негативное. А что если изменить этот вопрос?

«Мы бы намного счастливее, если научились спрашивать: «Что так?» — и удерживать в себе ощущение от ответа, — пишет он и продолжает, — Жизнь полна чудес: синее небо, солнечный свет, глаза детей». Техника «Что так?» очень простая. Нужно составить список всего, Что Так в жизни. Поводов для радости очень много: мы можем посмотреть на звезды, солнечные лучи на лице, посидеть с другом в тишине, почитать книгу, поваляться на траве, посмотреть на рассвет, послушать птиц.

«Я радуюсь даже дыханию каждый день. Но большинство людей осознают радость дыхания, только когда у них астма или насморк. Чтобы понять, насколько приятно дышать, не нужно дожидаться астмы. Счастье вокруг нас. Мы можем радоваться им каждую секунду жизни», — пишет Тит. Самое простое, что вы можете сделать для счастья, — это сделать сейчас вдох.

Техника расстановки приоритетов

Мне очень нравится одна фраза «Самое главное — сделать самое главное самым главным». Известный бизнес-мыслитель Стивен Кови однажды сказал: «А что вы выбираете каждый день: часы или компас? Для многих людей главной метафорой жизни все еще остаются часы. Мы стараемся успевать делать все и быть эффективными. Но при этом мы часто забываем, что лучший ориентир не часы, а компас, который указывает наш истинный путь. Чтобы переключить мышление с часов на компас, надо сфокусироваться на приоритетах, а не на расписаниях и планах. Часы могут сказать вам, когда начнется собрание, но они неспособны определить, стоит ли вам на это собрание идти. А если это собрание собьет вас с пути, по которому вам следует двигаться? Каждый день, каждую неделю сверяйтесь со своими истинными приоритетами, со своим истинным севером, и тогда вы не сойдете с правильного курса».

Для расстановки приоритетов мне нравится формула 4Д из книги «Цельная жизнь»: «Если вы не знаете, как разделить срочные дела и важнейшие приоритеты, используйте формулу 4Д. Помните, что ваша задача: сфокусироваться на приоритетах. Выберите для текущих дел одну Д, из формулы:

Долой!

Этот маркер используйте для дел, которые не принесут особых результатов. Научитесь говорить делам «Нет!». И будьте тверды в своем решении.

Делать это сейчас или не делать? Значит не делать!

Делегировать.

Сюда попадут дела, которые нужно делегировать другим людям. Без сожаления передайте их кому-нибудь другому.

До лучших времен

Это список для тех дел, которые не требуют срочно выполнения. Их можно отложить со спокойной совестью. Наметьте время, когда вы займетесь этой работой.

Давай!

Это как раз те важные проекты, которые нужно сделать прямо сейчас. Берите и делайте! Не ищите отговорок.

Техника «Пять жизней»

И вот одно из самых простых и моих любимых упражнений от Барбары Шер — автора бестселлера с 35-летним стажем «Мечтать не вредно». Это упражнение поможет определиться с тем, в какую сторону двигаться. Барбара помогла уже более миллиону человек найти свое призвание. Эту технику я опробовала и на себе, и на многих своих друзьях.

Итак, представьте, что у вас есть пять жизней. Что бы вы делали в каждой из них? Вы — это не пять разных людей, а просто вы проживаете пять раз подряд, каждый раз тщательно исследуя какой-то свой талант, интерес, образ жизни.

Можно выбрать столько жизней, сколько хочется — три, семь, десять. Например, если бы у меня было пять жизней, я бы стала…:

Писателем
Нейробиологом или бихевиористом
Исследователем космоса
Олимпийской чемпионкой
Профессиональной женой и матерью

Вот так ответил мой друг Макс, создатель it-стартапа:

Разработчик крутой технологии
Владелец школы серферов
Футбольный комментатор
Актёр
Трейдер

А вот ответы Ольги, работающей в госкомпании, которая занимается природным надзором:

Экологом
Ветеринаром
Профессиональным путешественником
Матерью пятерых детей
Танцовщицей

Составьте свой список, а потом напишите выводы.

_______________________________________________________

А вот что это значит. Все эти пять жизней — неотъемлемые части вашей личности. Это то, чего просит душа. Каждая из этих «профессий» зажигает вас, и вам нужно найти способ внести их в свою жизнь. Целиком или по частям. Можно соединять несколько профессий вместе.

«В Мексике есть замечательная поговорка: La ida es corta, pero ancha («Жизнь коротка, но широка»). Я не очень уверена насчет «коротка». Вы когда-нибудь задумывались, что вам предстоит чем-нибудь заполнить еще двадцать, тридцать или сорок лет? В любом случае у вас куда больше времени, чем думаете, и его вполне хватит на все пять жизней и даже еще на что-нибудь. Дело лишь за эффективным использованием времени, то есть планированием», — пишет Барбара.

Например, я прекрасно понимаю, что уже никогда не стану олимпийской чемпионкой, но вопрос в том, что именно меня привлекает в этой сфере? Сила духа, регулярные тренировки, победы над собой. Ведь это же я могу себе обеспечить! Допустим, собрать волю в кулак и пробежать-таки марафон.

Еще я уверена, что если бы не стала писателем, то, в конце концов, занялась изучением нейробиологии (уж очень заводит изучение устройства мозга) или бихевиористики (мотивы поступков людей я бы тоже изучила профессионально).

Если брать Олю, то после этого упражнения она поняла, что ей надо отправиться в геологическую экспедицию, а еще — больше времени уделять танцам. А Макс решил объединить первый пункт (разработчик крутой технологии) и второй (владелец школы серферов) и начал придумывать специальное оборудование для серферов.

В общем, внедряйте все эти техники. И никогда не сдавайтесь. Как говорит Ричард Брэнсон: «Урок, который я извлек и которому следую всю жизнь, состоял в том, что надо пытаться, и пытаться, и опять пытаться — но никогда не сдаваться!».

И, кстати, у меня же есть крутой сайт – prishla.ru, на котором можно получить 5 бесплатных писем для тех, кому надоело жить по-старому. Мини-курс для тех, кто хочет покопаться в себе, выяснить, какие еще жители обитают внутри вас и чего ворох всех этих ребят от вас хочет. Подписывайтесь!